爱游戏

导读

1、束角式脊椎改变方式1、臀部坐在地面，两脚掌相抵，双膝向两侧打开，年夜腿尽可能接近地面，脚根尽可能接近会阴。脊背伸展，双肩松沉，束角式连结。2、右手从左边抓双脚，左手落在身体正后方的地面，指尖向后。3、

1、束角式脊椎改变

方式：

1、臀部坐在地面，两脚掌相抵，双膝向两侧打开，年夜腿尽可能接近地面，脚根尽可能接近会阴。脊背伸展，双肩松沉，束角式连结。

2、右手从左边抓双脚，左手落在身体正后方的地面，指尖向后。

3、吸气，脊背伸展；呼气，改变腰背向左后改变，肩膀打开，眼睛看向左后方。连结呼吸5次。尔后换另外一侧。

功能：

1、推拿盆腔内的脏器。调度子宫，调养卵巢。

2、解除腹部浊气，调度肠胃系统。

3、推拿全部脊柱，医治颈椎腰椎的痛苦悲伤。

2、手抱腿式

方式：

1、束角式坐在地面，左手抓左脚腕，将左脚放在右肘内。双手在左小腿前交叉抱小腿。

2、吸气，腰背伸展，呼气，爱游戏双手抱小腿切近胸部。小腿尽可能平行地面。

4、连结呼吸6-10次，尔后换另外一次。

功能：

1、伸展髋关节，增进骨盆血液轮回，加强肌肉的弹性，使其连结健康。

2、调养子宫，调度月经，调养卵巢。

3、半月式

方式：

1、站立体式，曲折腰背向前，双手撑地，右腿离地向后伸展，脚背伸展；左膝盖舒展，左脚尖向前踩地。右手分开地面落在右臀外侧。

2、将右髋迟缓向上翻转打开，让身体侧展在一个平面上，与地面连结垂直。左臂垂直地面，左手撑地（或左指尖点地），右臂向上舒展，垂直地面。眼睛看上方（假如坚苦，眼睛就平视前方）。

3、连结呼吸6-10次，尔后换另外一侧。

功能：

1、调养卵巢，增进卵巢血液畅通，调理内排泄。

2、削减臂部，腿部，臀部的赘肉。